بدون تلاش زیاد لاغر شوید!!!

لاغر شدن برای شما هم به یک کار سخت و طاقت فرسا تبدیل شد است؟ اگر شما هم تا به حال برای لاغری به دنبال روش های پیچیده ای بوده اید به شما پیشنهاد می کنیم برای لاغری تان از 7 روش ساده زیر کمک بگیرید.

7 روش برای اینکه بدون تلاش زیاد لاغر شوید

خوردن کربوهیدرات را به دو بار در هفته محدود کنید

زنانی که فقط دو بار در هفته کربوهیدرات مصرف می کنند، در حالیکه در بقیه روزها به اندازه طبیعی غذا می خورند، به طور متوسط حدود 9 پوند وزن می کنند، در حالیکه با زنانی که مصرف کربوهیدرات در طول یک روز را محدود به 1500 کالری کرده اند فقط 5 پوند وزن کم می کنند. برای پیروی کردن از این رژیم پروتئین، روغن های سالم مثل روغن زیتون، و سبزیجات بدون نشاسته مثل کلم پیچ، قارچ، بروکلی، و گوجه فرنگی مصرف کنید و در روزهای ممنوعه نان، برنج، پاستا، و ریشه های سبزیجات مثل سیب زمینی را حذف کنید.

برای لاغر شدن بیشتر بخوابید

در بدن افراد کم خواب هورمونی که حس گرسنگی به انسان می دهد به نام ghrelin بیشتر ترشح می شود، و هورمون leptin که احساس سیری به انسان می دهد کمتر ترشح می شود. بنابراین افرادی که کمتر می خوابند غذای بیشتری می خورند. همچنین افراد وقتی خواب آلود هستند بیشتر به دنبال خوردن کربوهیدرات های حاضر و آماده مثل کلوچه ها و شیرینی ها هستند تا سریع انرژی بگیرند- که اگر این افراد قصد وزن کم کردن داشته باشند این خوراکی ها باید آخرین چیزی باشد که می توانند بخورند. وقتی که محققان دانشگاه شیکاگو از داوطلبان سالم خواستند برای دو شب خواب خود را به چهار ساعت محدود کنند متوجه شدند میزان لپتین و ghrelin در بدن 45 درصد آنها تغییر کرده و اشتهایشان برای خودن مواد پرکالری و کربوهیدرات ها بیشتر شده است.

برای لاغر شدن تان یک برنامه غذایی داشته باشید

موثرترین راه برای کاهش وزن ثبت کردن انچه که می خورید است. افرادی که سه بار در روز وعده های غذایی خود را یادداشت می کردند  به طور متوسط 20 پوند در سال وزن کم کردند. آگاهی داشتن از غذاهای روزانه می تواند بهتان کمک کند از عادت های غذایی منفی و خوردن غذاهای ناسالم دست بکشید. تنها کاری که باید بکنید این است : هر وعده غذایی خود را در یک دفترچه یا تقویم یادداشت کنید.

برای لاغر شدن همیشه خوش لباس باشید

راضی بودن از اندام خود و اعتماد به نفس داشتن بهتان کمک می کند وزن ایده آل خود را حفظ کنید. برخلاف لباس های گشاد و راحت که اندامتان را پنهان می کند پوشیدن لباس های تنگ و خوش استیل هم شما را جذاب تر نشان می دهد و هم تشویقتان می کند که طوری غذا بخورید که دیگران بفهمند شما به فکر زیبایی اندام خود هستید.

برای لاغر شدن خوردن نوشیدنی های شیرین را متوقف کنید

وقتی محققین راه کارهای مختلف کاهش وزن ( شامل کم کردن کل کالری های مصرفی یا حذف کالری های نوشیدنی ها ) را بین یک گروه 810 نفری مقایسه کردند، فقط آنهایی که نوشیدنی های شیرین را حذف کردند کاهش وزن قابل ملاحظه ای داشتند. آنهایی که فقط یک نوع نوشیدنی در طول روز را حذف کرده بودند در پایان تحقیقات یک پوند و نیم وزن کم کردند. پس برای شروع کار ابتدا یکی از نوشیدنی هایی که در طول روز می خورید را حذف کنید.

برای لاغر شدن از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید

محققان متوجه شده اند در دوره هایی که انسان ها بشقاب های بزرگ تری داشته اند کالری بیشتری نیز مصرف می کردند. برای مثال در دهه 50 اندازه بشقاب ها 9 تا 10 اینچ بود، درحالیکه امروزه اندازه بشقاب ها 11 اینچ شده است. پس بهتر است ظروف غذاخوری قدیمی را بخرید و استفاده کنید و اگر امکانش را ندارید نصف بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید.

برای لاغر شدن کمتر به رستوران بروید

محققین دانشگاه تورنتو اخیرا متوسط کالری مصرفی افراد در 19 رستوران زنجیره ای را 1.128 کالری محاسبه کرده اند. که این مقدار از نصف کالری که یک فرد بزرگسال باید در طول روز مصرف کند (به میزان 2000 کالری) بیشتر است. پس در خانه غذا بخورید تا به جای چاق شدن اندامتان کیف پولتان فربه شود.

گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع :ileev.com

منبع: سیمرغ
آخرین مطالب
درمان سرماخوردگی کودکان -آکا
برنامه ریزی تغذیه ای برای کلاس اولی ها - آکا
برنامه ریزی تغذیه ای برای کلاس اولی ها - آکا
بازی با اعداد؛ هفته چهارم بوندس لیگا
خودکشی قاتل با سم هنگام بازسازی صحنه قتل
کیوسک؛ شب پرهیجان لالیگا
کامرانی‌فر: در اسرع وقت به اعتراض‌ها رسیدگی می‌کنیم/ کنفرانس مطبوعاتی مکان مناسبی برای اعتراض نیست
ریکاوری در محوطه هتل/ دیدار قرقیزستان و ویتنام آنالیز می‌شود
تیم ملی ایران وارد ارمنستان شد
مجهز شدن داوران لیگ برتر به سیستم رادیویی از هفته هشتم
درودگر: تیم ملی فوتسال به بلوغ رسیده است/ نگاه فدراسیون به فوتسال باید مانند فوتبال باشد
لواندوفسکی: عجله ای برای تمدید قراردادم ندارم
هزینه کاشت ابرو طبیعی چقدر است؟ -آکا
تشییع پیکر قهرمان ملی مرحوم گلبارنژاد + تصاویر
پول می‌گیرم و به درد و دلت گوش می‌کنم!
شکم های بزرگ رفقای جدا نشدنی -آکا
از ابتدای سال چه قدر ارز صرف واردات BMW شد؟
پدیده گرد و خاک در راه است
حمله سپاهانی ها به ماشین محسن مسلمان و احمدزاده
چگونه خبر طلاق مان را به دیگران بدهیم ؟
برگه ها